Willst du ein wenig in Form kommen. Oder suchst du vielleicht nach etwas Inspiration, um deine Fitness-Routine aufzupeppen? Dann heiße ich dich herzlich Willkommen bei FITNESS FRIDAY!
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Once a month I'll be sharing some exercises I've tried during that month and give you a quick review on it.
Today we're starting off with Samantha Teng's 9 minute ab destroying workout.
Heute legen wir los mit Samantha Tengs 9 Minuten Bauchmuskel Training.
In this workout Samantha shows you 9 different moves, which you are supposed to do one minute each. This equals a quick 9 minute workout.
Unfortunately this video is not 9 minutes long, so you are not actually doing the exercises together with her. It's basically a quick instruction video on how to do these exercises.
So here's how I did it: I turned on the video, paused when one exercise was over and turned a countdown on my phone on.
Now here's the catch: it is hard. I did Jillian Michaels' 30 day shred level 2 right before it, so I decided 30 seconds for each move will be enough for me.
And yep, I was right. This is a intense workout even though Samantha manages to make all of these moves look so easy.
It has also a good variety of different ab exercises. I know most of these already from Jillian's DVDs but the last two were new to me as well. I'm sure you will train a lot of different ab areas with this workout.
Just by looking at Samantha's abs you'll know that this workout gives great results.
I think this is an effective workout which can be combined with other 5 to 10 minute workouts for other body parts.
In diesem Workout stellt Samantha 9 verschiedene Bauchübungen vor, die du jeweils eine Minute trainieren solltest. Daraus ergibt sich eben ein 9-minütiger Workout.
Leider ist ihr Video nicht 9 Minuten lang, d.h. man führt die Übungen nicht gleichzeitig mit ihr zusammen aus. Das Video ist daher eher eine Anleitung für die einzelnen Übungen.
Ich habe es somit folgendermaßen gemacht: Sobald sie gezeigt hatte, wie eine Übung auszuführen ist, habe ich auf Pause gedrückt und mir einen Countdown auf meinem Handy eingeschaltet.
Und damit sind wir auch schon beim Haken an der Sache: es ist echt schwer. Davor habe ich mit Jillian Michaels Shred – Schlank in 30 Tagen trainiert (auf Level 2). Demnach habe ich mich dazu entschieden jede der Übungen von Samantha nur 30 Sekunden zu trainieren.
Eine gute Entscheidung. Dies ist ein sehr intensives Training, auch wenn es Samantha schafft alle Übungen extrem leicht aussehen zu lassen.
Außerdem ist dieses Training eine gute Mischung aus verschiedenen Bauchmuskel-Übungen. Viele der Bewegungen kenne ich schon von Jillians DVDs, aber die letzten zwei waren für mich auch neu. Ich bin mir sicher, dass man mit diesem Workout viele verschiedene Bauchmuskel-Gruppen trainiert.
Man muss sich nur Samanthas Muskeln ansehen, um zu wissen, dass dieses Training Resultate liefert.
Fazit: Ein effektiver Workout, der super mit anderen 5 bis 10-minütigen Übungen für andere Muskelgruppen kombiniert werden kann.
