Seit über zwei Jahren besuche ich regelmäßig das Fitnessstudio, trotzdem sehe ich noch nicht die Ergebnisse, die ich mir wünschen würde. Um der Sache auf den Grund zu gehen, habe ich letzte Woche eine Stunde mit einer Trainerin in meinem Fitnessstudio gebucht. Ihre Empfehlung: Vergiss die Kraftmaschinen und trainiere mit freien Gewichten.
I have been doing my strength training on machines for more than two years. Although it is fun and easy, I always felt like it is not ideal for me. I could easily put 35 to 45 kilograms on some machines, yet when I was doing my home workouts using only my own body weight, it felt much more difficult.
Training with machines or free weights both have their pros and cons. The question is: Which type of exercise is the best for your personal workout goals?
Pros and Cons of Machines and Free Weights
Machines
Machines are ideal for beginners, as they have clear instructions and the risk of injury due to bad form is lower, simply because the range of movement on a machine is a lot smaller. They also allow you to lift heavier weights without the help of another person. This, on the other hand, can also become a con when you put on too much weight.Another downside to strength training on machines is that you are only targeting isolated muscle groups. This is a very unrealistic way of moving because you are neglecting the smaller, stabilizing muscle groups around the joints.
Free weights
Using only your bodyweight or lifting free weights like dumbbells and barbells, however, is much closer to the way we actually move, which is three-dimensional. This way of exercising includes your stabilizing muscles which – if done with proper form – can actually strengthen them and ensure healthy joints.Machines or Free Weights – Which one is for you?
Because of their ability to target isolated muscle groups, strength training machines are ideal for people with previous injuries who want to work around certain muscle groups. Machines are also beneficial for bodybuilders who focus on muscle size and aesthetics. However, even bodybuilders shouldn't neglect free weights. And like I said in the beginning, machines are also a great start for people who have never done any strength training.Although free weights require a lot of skill when it comes to proper technique, they are clearly the better choice for most people. They stimulate many muscles rather than just the prime movers because you need to stabilize and control the weight throughout the entire movement.
Switching from machines to free weights is definitely a hard transition because now I am working several muscle groups at once – but this also shortens my workout time tremendously. I am excited to see the results!
What type of strength exercise do you prefer? Free weights or machines?
Sources I used for this article: 1 & 2.
Seit zwei Jahre mache ich mein Krafttraining an Maschinen. Auch wenn diese Methode Spaß macht und einfach ist, habe ich schon seit längerem das Gefühl, dass da noch mehr geht. 35 bis 45 Kilogramm auf eine Kraftmaschine zu packen war nie ein Problem, doch beim Training zu Hause mit meinem eigenen Körpergewicht sieht das Ganze vollkommen anders aus.
Ob Freihanteln oder Kraftmaschinen – beide haben ihre Vor- und Nachteile. Die Frage ist nur: Welche Trainingsart eignet sich am besten für deine persönlichen Fitnessziele?
Vor- und Nachteile von Kraftmaschinen und Freihanteln
Kraftmaschinen
Maschinen sind ideal für Anfänger, weil sie oftmals eindeutige Anweisungen haben und das Risiko einer Verletzung aufgrund einer falschen Haltung deutlich geringer ist, denn die Bewegungsfreiheit ist bei Kraftmaschinen stark eingeschränkt. Darüber hinaus kann man mit Maschinen deutlich mehr Gewicht ohne einen Trainingspartner heben. Das kann selbstverständlich auch zum Nachteil werden, wenn man mehr Gewicht aufladet als es dem eigenen Körper gut tut.Ein weitere Minuspunkt bei Maschinen ist, dass diese gezielt isolierte Muskelgruppen trainieren. Diese Form der Bewegung hat wenig damit zu tun, wie wir uns tatsächlich bewegen, denn sie vernachlässigt die kleineren Muskelgruppen zur Stabilisierung um die Gelenke.
Freie Gewichte
Nur das eigene Körpergewicht oder Kurz- und Langhanteln für das Krafttraining zu nutzen entspricht viel eher unseren natürlichen Bewegungsabläufen, denn diese sind dreidimensional. Dieser Art des Trainings beansprucht auch die Rumpfmuskulatur sowie Stabilisationsmuskulatur und kann – sofern akkurat ausgeführt – diese stärken und uns damit gesunde Gelenke bescheren.Kraftmaschinen oder freie Gewichte – was ist die richtige Wahl für dich?
Dank ihrer Fähigkeit gezielt bestimmte Muskelgruppen zu trainieren, sind Kraftmaschinen ideal für Personen, die aufgrund frühere Verletzungen beim Sport eingeschränkt sind. Auch Bodybuilder bevorzugen oftmals Kraftmaschinen, weil sie mit diesen gezielt die Größe einzelner Muskeln beeinflussen können. Nichtsdestotrotz sollte auch Bodybuilder das Krafttraining mit freien Gewichten nicht vernachlässigen. Und wie eingangs erwähnt: Auch Anfängern kann das Training mit Maschinen empfohlen werden, weil deren Handhabung sehr einfach ist.Auch wenn das Training mit Kurz- und Langhanteln mehr Können hinsichtlich der richtigen Technik voraussetzt, so ist es dennoch die bessere Wahl für die meisten Fitnessenthusiasten. Immerhin stimuliert diese Trainingsart viele Muskelgruppen gleichzeitig und nicht nur die Agonisten, weil man während der gesamten Bewegung das Gewicht kontrollieren und stabilisieren muss.
Der Wechsel von Kraftmaschinen zu freien Gewichten ist mit Sicherheit kein Leichter – zumindest für mich. Jetzt wo ich mit jeder Übung deutlich mehr Muskeln anspanne, strengt mich mein Training viel mehr an als vorher. Der Vorteil: Ich bin allerdings viel schneller fertig uns spare mir so jede Menge Zeit. Ich bin schon gespannt auf die Resultate meines neuen Trainings!
Welche Art von Krafttraining gefällt dir am besten? Mit Kraftmaschinen oder Hanteln?
Quellen für diesen Beitrag: 1 & 2
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