Fettpölsterchen sind nicht nur lästig, an den falschen Stellen können sie uns sogar krank machen. Das ist der Fall bei Bauchfett. Selbst bei schlanken Menschen kann sich das schädliche Fettgewebe zwischen den Organen verstecken (das nennt man viszerales Fett) und von dort aus eine Vielzahl an Krankheiten verursachen. Nur wie wird man das gefährliche Bauchfett am besten los? Hier ist der neueste Stand der Wissenschaft.
The Best Type of Exercise for Burning Belly Fat
Visceral fat which fills the space between organs is linked to a higher risk for diabetes, heart disease and cancer. “When it comes to increased health risks, where fat is deposited in the body is more important than how much fat you have,” says exercise physiologist Cris Slentz, PhD, at Duke University Medical Center in Durham, North Carolina.During his eight month study Cris Slentz sought to identify the most effective from of exercise to eliminate harmful belly fat. For this he assigned 196 adults between the ages 18 to 70 into three groups. One group participated in aerobic exercise (jogging 12 miles weekly), one in resistance training (three sets of eight to twelve repetitions weekly) and one did a combination of both.
His findings: Aerobic training significantly reduced visceral fat and liver fat. A combination of aerobic exercise and resistance training had similar results to those performing aerobic exercise alone. Resistance training on its own, however, achieved no significant reductions in visceral fat.
“Resistance training is great for improving strength and increasing lean body mass,” says Slentz. “But if you are overweight, which two-thirds of the [American] population is, and you want to lose belly fat, aerobic exercise is the better choice because it burns more calories.” The study showed that aerobic training burns on average 67 calories more than resistance training.
Read the full study from the Duke University Medical Center right here.
Personally, I believe in a healthy mix of strength and cardio training as more muscle tissue leads to a higher metabolic rate; in the long run this will burn off more calories too. What is your point of view?
Die Beste Sportart um Bauchfett loszuwerden
Viszerales Fett, das sich zwischen den Organen befindet, steht im Zusammenhang mit einem erhöhten Risiko an Diabetes, Herzleiden und Krebs zu erkranken. "In Bezug auf das Krankheitsrisiko ist die Lage des Fetts im Körper bedeutsamer als die Menge an Fett," meint Chris Slentz, PhD und Physiologe am Duke University Medical Center in Durham, North Carolina.Während seiner achtmonatigen Studie versuchte Chris Slentz die effektivste Sportart gegen Bauchfett ausfindig zu machen. Hierfür wurden 196 Erwachsene zwischen 18 und 70 Jahren in drei Gruppen eingeteilt. Die erste Gruppe nahm an aerobischem Training teil (20 km Joggen pro Woche), die zweite Gruppe machte Krafttraining (drei Sets mit acht bis zwölf Wiederholungen jede Woche). Das Sportprogramm der dritten Gruppe setzte sich aus beiden Sportarten zusammen.
Das Ergebnis der Studie: Aerobes Training konnte das viszerale Fett deutlich vermindern. Die Verbindung aus aerobem und Kraft-Training hatte einen ähnlichen Effekt. Nur das alleinige Krafttraining konnte keine merklichen Resultate hinsichtlich der Verminderung von Bauchfett erzielen.
"Krafttraining eignet sich um Stärke und Muskelmasse aufzubauen," erklärt Slentz. "Wer aber übergewichtig ist, was zwei Drittel der Amerikaner sind, und Bauchfett loswerden möchte, sollte Ausdauersport betreiben, weil diese Art von Sport mehr Kalorien verbrennt." Die Studie konnte zeigen, dass Ausdauertraining im Durchschnitt 67 Kalorien mehr verbrennt als Krafttraining.
Hier geht es zum ausführlichen Bericht der Studie des Duke University Medical Centers.
Persönlich glaube ich an eine gesunde Mischung aus Kraft- und Cardio-Training. Immerhin führt der Aufbau von Muskelmasse langfristig zu einem erhöhten Stoffwechsel und damit auch zu einer erhöhten Kalorienverbrennung. Was ist deine Meinung?
