Das klingt doch super: mehr Power, mehr Ausdauer, mehr Kraft und gleichzeitig die Fettverbrennung ankurbeln. Pre-Workout Supplements, also Ergänzungsmittel vor dem Training, versprechen vieles – alles nur Gerede oder harte Fakten? Und für wen eignen sich eigentlich Pre-Workout Supplements? Finde es heraus und lese alles über meine Erfahrungen mit dem One PWO von Fitnessguru!
Benefits of Pre-Workout Supplements
Depending on the brand, the composition of each pre-workout supplement on the market differs. However, most of them contain stimulants like caffein to boost your energy and enhance fat burning. Apart from this, you will also find a variety of amino acids in pre-workout supplements. These buffer lactic acid in the blood, increase strength and encourage protein synthesis during and after a session to increase muscle size.The effect of a pre-workout supplement is not cause by a placebo effect, this proves a study published in the Journal of Sports Science and Medicine in 2011:"... the consumption of a pre-workout energy
supplement containing caffeine, taurine, glucuronolactone, creatine, β-alanine, and amino acids consumed 10 minutes prior to a bout of resistance exercise enhances the total number of repetitions performed during the exercise bout and average power outputs for each repetition during the workout were significantly greater when using the supplement compared to placebo."
Who Can Benefit from Taking Pre-Workout Supplements?
The question is: Do we need pre-workout supplements? The answer is: It depends – mostly on your personal goals and fitness routine. Pro athletes and anyone who works out several times per week can benefit from taking these supplements. The downside to them is mostly psychological: It is easy to become reliant on them, and to only enjoy a workout after having taking an energy boosting pill or powder.If you feel like you need to take a supplement in order to have the energy and strength to exercise for an hour to ninety minutes, you should probably question your diet and sleeping habits as they are the foundation of any effective workout.
I am not a pro athlete and though I work out several times per week, I am definitely not part of the category that can or should take a supplement prior to each workout. For me it is more about being fit, than building a lot of muscle tissue.
Fitnessguru's One PWO Review
Nonetheless, I gave the One PWO by the brand Fitnessguru a try. The powder I was sent to test is with apple flavor (they also have coke flavor) and contains the typical ingredients for a pre-workout supplement:- Caffein (enhances energy)
- Beta-Alanine (buffers lactate build-up)
- L-Arginine (encourages protein synthesis)
- Cayenne Pepper Extract (boosts metabolism and accelerates fat loss)
- Bioperine a.k.a. Black Pepper Extract (enhances absorption and utilization of nutrients)
- L-Citrulline DL-Malate (amplifies energy, supports post-workout recovery)
- ...
What I have noticed with the One PWO is that it does not contain Creatine, a popular ingredient for pre-workout supplements. This non-essential amino-acids functions similar to caffein and supplies the muscle with energy.
When taking the One PWO, I definitely feel more energized and like I could continue my workout for much longer. I could feel its effect especially during my cardio training on the stair master. The taste is delicious and the energy rush is noticeable about 20 minutes after taking it.
The downside for me is the side effect of the Beta-Alanine, which can cause an unpleasant tingling feeling on the skin. This feeling passes after a couple of minutes. Therefore, I recommend taking only half a scoop or even less and simply testing what amount works for you. Unfortunately, there are not any recommendations regarding body weight and dosage.
My Verdict
I really like the energized feeling after taking the One PWO. But like I said, I'm not a professional athlete and therefore taking a pre-workout supplement is not necessary for me. I take half a scoop before my gym session on Sundays because that is when I work out for the longest period of time without a break. But for my exercises during the week I am satisfied with only taking my post-workout protein shakes.
Have you tried pre-workout supplements too? What is your opinion?
If you would like to learn more about post-workout nutrition, check out this blog post or this video.
Dass die Wirkung von Pre-Workout Supplements nicht dem Placebo-Effekt unterliegt, beweist eine im Journal of Sports Science and Medicine veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2011: "... der Verzehr eines Pre-Workout Ergänzungsmittel mit Koffein, Taurine, Glucuronolacton, Kreatin, β-Alanin und Aminosäure 10 Minuten vor einem Satz Krafttraining erhöht die Gesamtzahl an Wiederholungen; der durchschnittlichen Energie-Output für jede dieser Wiederholungen war deutlich größer als unter Verwendung eines Placebos."
Wer allerdings ohne den Energie-Kick keine halbe Stunde bis 90 Minuten trainieren kann, sollte seine Ernährung und Schlafgewohnheiten in Frage stellen, denn beides ist die Grundlage für ein erfolgreiches Training.
Ich bin keine Spitzensportlerin und auch wenn ich mehrmals pro Woche trainiere, sehe ich mich nicht in der Kategorie, die Pre-Workout Supplements vor jedem Training nehmen können oder sollten. Mir geht es mehr um das Fit-Sein als um den Muskelaufbau.
Hast du schon einmal ein Pre-Workout Supplement ausprobiert? Was hältst du davon?
Wenn du mehr über Post-Workout Supplements und Ernährung nach dem Sport erfahren möchtest, kann ich dir meinen Blogpost und das passende Video dazu empfehlen.
Vorteile von Pre-Workout Supplements
Je nach Marke unterscheidet sich die Zusammensetzung eines jeden Pre-Workout Ergänzungsmittels. Die meisten enthalten stimulierende Inhaltsstoffe wie zum Beispiel Koffein, um Leistung und Fettverbrennung anzukurbeln. Daneben enthalten sie verschiedenste Aminosäuren, welche die Milchsäure-Produktion eindämmen. Außerdem können bestimmte Aminosäuren mehr Kraft verleihen und die Proteinsynthese unterstützen und damit den Muskelaufbau nach dem Sport zu fördern.Dass die Wirkung von Pre-Workout Supplements nicht dem Placebo-Effekt unterliegt, beweist eine im Journal of Sports Science and Medicine veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2011: "... der Verzehr eines Pre-Workout Ergänzungsmittel mit Koffein, Taurine, Glucuronolacton, Kreatin, β-Alanin und Aminosäure 10 Minuten vor einem Satz Krafttraining erhöht die Gesamtzahl an Wiederholungen; der durchschnittlichen Energie-Output für jede dieser Wiederholungen war deutlich größer als unter Verwendung eines Placebos."
Für wen eignen sich Pre-Workout Supplements?
Die Frage ist: Brauchen wir Pre-Workout Ergänzungsmittel vor dem Sport? Die Antwort: Kommt ganz drauf an – hauptsächlich auf deine persönlichen Fitness-Ziele und dein Sportpensum. Spitzensportler und alle, die mehrfach pro Woche sportlich aktiv sind, können einen großen Nutzen daraus ziehen. Die Nebenwirkung solcher Supplements ist größtenteils psychologisch: Schnell wird man nämlich von dem Gefühl eines intensiven Leistungsanstiegs abhängig und meint zu glauben, dass man ohne Pille oder Pulver nicht mehr auskommt.Wer allerdings ohne den Energie-Kick keine halbe Stunde bis 90 Minuten trainieren kann, sollte seine Ernährung und Schlafgewohnheiten in Frage stellen, denn beides ist die Grundlage für ein erfolgreiches Training.
Ich bin keine Spitzensportlerin und auch wenn ich mehrmals pro Woche trainiere, sehe ich mich nicht in der Kategorie, die Pre-Workout Supplements vor jedem Training nehmen können oder sollten. Mir geht es mehr um das Fit-Sein als um den Muskelaufbau.
Meine Erfahrungen mit dem One PWO von Fitnessguru
Nichtsdestotrotz wollte ich das Pre-Workout Supplement von Fitnessguru testen. Das Pulver im 360-Gramm-Behälter ist mit wahlweise Apfel- oder Cola-Geschmack. Von den Inhaltsstoffen her ist es ähnlich wie die meisten Ergänzungsmittel vor dem Sport:- Koffein (macht leistungsfähiger)
- Beta-Alanine (verringert die Milchsäure-Produktion)
- L-Arginin (unterstützt die Protein-Synthese)
- Cayenne-Pfeffer-Extrakt (regt den Stoffwechsel an und fördert die Fettverbrennung)
- Bioperin auch bekannt als Schwarzer-Pfeffer-Extrakt (erhöht die Bioverfügbarkeit der Nährstoffe)
- L-Citrullin Malate (gibt Energie, unterstütz die Muskel-Regeneration)
- ...
Was mir beim One PWO aufgefallen ist, im Gegensatz zu vielen anderen Pre-Workout-Ergänzungsmitteln enthält es kein Kreatin. Diese nicht-essentielle Aminosäure fungiert ähnlich wie Koffein und versorgt die Muskeln mit Energie.
Wenn ich das One PWO vor dem Sport nehme fühle ich mich richtig energiegeladen und habe das Gefühl, deutlich länger trainieren zu können. Insbesondere beim Ausdauertraining auf dem Stairmaster habe ich das gemerkt. Der Geschmack ist wirklich lecker, den Energie-Kick verspüre ich ca. 20 Minuten nach der Einnahme.
Der Nachteil bei Pre-Workout Supplements ist allerdings die Nebenwirkung des Beta-Alanins. Diese Aminosäure verursacht ein stechendes Gefühl auf der Haut. Das ist zwar komplett ungefährlich, aber leider sehr unangenehm. Nach ca. 15 Minuten hat sich das bei mir wieder gelegt. Insofern empfehle ich, bei einem geringeren Körpergewicht nur einen halben Messlöffel – oder sogar weniger – in Flüssigkeit zu mischen und vorsichtig zu testen, wie viel man verträgt. Leider gibt es keine Empfehlungen von Fitnessguru was Körpergewicht und Dosierung angeht.
Mein Fazit
Das Gefühl, wenn der Energie-Kick einsetzt ist echt super. Aber wie gesagt, eine Spitzensportlerin bin ich ich nicht, insofern ist ein Pre-Workout Supplement nichts, was ich vor jedem Sport brauche. Ich nehme einen halben Messlöffel jeden Sonntag vor dem Training im Fitnessstudio, weil das meine längste und intensivste Sporteinheit ist. Für mein Training unter Woche reicht mir aber mein Post-Workout Protein-Shake.Hast du schon einmal ein Pre-Workout Supplement ausprobiert? Was hältst du davon?
Wenn du mehr über Post-Workout Supplements und Ernährung nach dem Sport erfahren möchtest, kann ich dir meinen Blogpost und das passende Video dazu empfehlen.
