Wann ist die beste Tageszeit für Sport? Gibt es überhaupt so etwas wie die richtige Uhrzeit zum Trainieren? Ist es sinnvoll sich für den morgendlichen Lauf aus dem Bett zu quälen oder ist es besser, das Sportpensum an einem hektischen Arbeitstag anzuhängen? Hier ist der Stand der Wissenschaft in puncto Sport und Tageszeit.
The hardest part about any fitness routine is probably sticking with a routine. Making excuses and finding reasons not to work out is so much easier than actually doing the work. But could exercising at the right daytime help you maintain your fitness regime? Is there even such a thing as the right daytime for exercise?
Peak Performance Time
According to the findings by Dr. David Hill from the University of North Texas there is: During the late afternoon at about 4 or 5 p.m. our body temperature is highest. Our strength output is 5 percent higher about mid-afternoon, whereas our anaerobic (such as strength training) and aerobic performance (endurance) improve during late afternoon. (Source)Although it sounds as if late afternoon workouts are most effective, this might not be the case for everyone. People who exercise in the mornings are more likely to stick to their fitness routine, simply because it is way easier to find excuses in the afternoon.
Early Birds and Night Owls at the Gym
Depending on our inner clock, the circadian rhythms, some people can find it easier to exercise first thing in the morning, whereas others can barley function after getting up.Therefore, we should listen to our inner clock and adjust our time for physical activity accordingly. But what if your schedule won't allow you to exercise during your preferred time of day?
Resetting the Inner Clock
According to Dr. David Hill we can train our body to feel ready to workout; meaning we can basically reset our circadian rhythms – even if this will take some time. By getting up at the same time every day for your workouts, you can teach your body to feel most ready and perform at its peak – even in the mornings. It is all a matter of consistency."Our bodies' rhythms are inborn, but we reset them every day when our alarm goes off, when we eat our meals, and when we exercise," says Dr. David Hill.
The bottom line
Even if there might be such a thing as an ideal daytime to work out, what is most important is sticking to a routine. This will help your body adjust, it will make your workout most efficient and it will also prevent muscle injuries as you are exercising when your body temperature is highest.Personally, I find it hard to exercise in the morning. Workouts on an empty stomach make me dizzy, and when I have eaten breakfast, I feel sick or get stomach cramps. Usually, I will do my workouts between noon and late afternoon. Now, knowing that listening to my inner clock is best anyways, I will no longer try and force myself to get up early for exercise.
What about you? Are you are an early bird or a night owl when it comes to exercising?
Wann ist die beste Tageszeit für Sport?
Das Schwierigste mit jedem selbstauferlegten Sportprogramm ist vermutlich das Dranbleiben. Ausreden und Gründe, den Sport auf einen anderen Tag zu verlegen, gibt es doch so viele. Man ist müde, geschafft vom Arbeitstag oder kommt morgens erst gar nicht aus den Federn. Könnte es allerdings sein, dass mir das Training zu einer bestimmten Tageszeit dabei hilft, meine Fitness-Routine nicht schleifen zu lassen? Gibt es diese magische Uhrzeit überhaupt?Das Höchstleistungs-Fenster
Laut Dr. David Hill von der University of North Texas gibt es diese: Am späten Nachmittag zwischen 16 und 17 Uhr ist unsere Körpertemperatur am höchsten. Am meisten Kraft haben wir gegen Mittag (ca. 5 Prozent mehr); unsere anaerobe (Krafttraining) und aerobe Leistung (Ausdauersport) verbessern sich gegen den späten Nachmittag. (Quelle)Obwohl es so klingt, als wäre der Sport am Nachmittag am besten, trifft das nicht auf jeden zu. Wer früh morgens trainiert, bleibt meistens eher dabei, weil Nachmittags leichter etwas dazwischen kommt oder man einfach schneller eine Ausrede parat hat.
Frühe Vögel und Nachteulen im Fitnessstudio
Je nachdem, wie unsere innere Uhr – die circadiane Rhythmik – gestellt ist, fällt es einigen am frühen Morgen leichter aufzustehen, während den Nachteulen selbst das Sprechen schwer fällt.Insofern sollten wir in puncto Sport auf unsere innere Uhr hören und dann trainieren, wenn wir uns damit am wohlsten fühlen. Was aber, wenn der Alltagsstress uns keine Wahl lässt?
Die Innere Uhr umstellen
Laut Dr. David Hill können wir unseren Körper so umpolen, dass er zur gewünschten Tageszeit bereit für den Sport ist und dabei die beste Leistung erbringt – auch wenn dieses Umpolen seine Zeit braucht. Indem man jeden Tag zur gleichen Zeit aufsteht und sich an sein Sportpensum hält, lernt der Körper, genau zu dieser Zeit am fittesten zu sein. Alles also eine Frage der Beständigkeit."Unsere innere Uhr ist zwar angeboren, allerdings stellen wir sie ständig um, wenn wir zum Beispiel unseren Wecker stellen, Essen oder sportlich aktiv sind," erklärt Dr. David Hill.
Unterm Strich
Die perfekte Tageszeit ist zweitrangig. Am wichtigsten ist eine gleichbleibende Routine. Der Körper hat die Chance sich anzupassen und kann somit die beste Leistung liefern. Darüber hinaus vermindert man mit einer festen Routine das Verletzungsrisiko, weil durch die erhöhte Körpertemperatur die Muskeln aufgewärmt sind.Ich finde Sport am Morgen überhaupt nicht leicht. Auf leerem Magen wird mir schwindlig; nach dem Frühstück wird mir schlecht oder ich bekomme Bauchschmerzen. Deswegen trainiere ich meistens zwischen Mittag und Nachmittag. Jetzt wo ich weiß, dass ich sowieso auf meine innere Uhr hören sollte, brauche ich mich nicht länger morgens aus dem Bett quälen, um keuchend auf der Sportmatte zu liegen.
Wie ist das bei dir? Bist du ein Frühaufsteher oder eine Nachteule in Sachen Sport?
