Jeder weiß, dass man nicht volle acht Stunden produktiv sein kann. Irgendwann ist einfach Feierabend, auch wenn die Uhr etwas anderes sagt. In einem früheren Beitrag habe ich bereits erwähnt, dass man allerdings leicht seine Produktivität steigern kann, wenn man regelmäßige Pausen einlegt und das Arbeitspensum in 52 Minuten Intervalle unterteilt. Jetzt hat ein Team von Wissenschaftlern der Texas A&M Health Science Center School of Public Health einen neuen Weg entdeckt, um noch mehr aus der Arbeitszeit herauszuholen: aufstehen.
HOW TO INSTANTLY BOOST YOUR WORK PRODUCTIVITY
While stand-capable desks are not a new invention, their usage is usually meant to relief discomfort that can occur when sitting too long. If you are a student or have a job that ties you to a computer, you know the struggle.Aside from this, the benefits of standing up during work are even more tremendous – it makes us more productive. In fact, workers who spend at least 1.6 hours of their working time standing, are 46 percent more productive than their chair-tied colleagues.
Interestingly, this increase in productivity occurred not instantly, but about two months into the study. This means: While you might not experience a productivity rise right away, simply keep doing it until you have gotten used to it.
“We believe that decreases in body discomfort may account for some of the productivity differences between the two groups,” explains Gregory Garrett, M.A., a public health doctoral student and a lead author of the study. “However, standing desks may have an impact on cognitive performance, which is the focus of some of our research going forward.”
So whenever you can, try standing up for work. Even if you do not have a stand-capable desk – these things are expensive – you can still make use of this study's findings: If you have a laptop, simply move it to a higher surface like a kitchen counter (which is what I am working on right now) or a windowsill. Even with a desktop pc this is possible by putting the screen on top of a few books and doing the same for your keyboard.
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WIE DU (FAST) UMGEHEND DEINE PRODUKTIVITÄT STEIGERN KANNST
Stehtische im Büro sind keine Neuheit. Sie kommen überwiegend zum Einsatz, um unangenehme Rückenschmerzen zu vermeiden. Wer Student oder Schüler ist oder einen Job hat, bei dem er den ganzen Tag vor dem Bildschirm sitzt, kennt das Problem.Neben der Tatsache, dass das stehen besser für die Haltung ist, hat es einen weiteren bislang unbekannten Vorteil: es erhöht die Produktivität. Tatsächlich konnte die Studie zeigen, dass Arbeiter, die mindesten 1,6 Stunden standen, satte 46 Prozent produktiver waren als ihre sitzenden Kollegen.
Interessanterweise tritt dieser positive Effekt allerdings nicht augenblicklich ein. Vielmehr braucht das Ganze eine Eingewöhnungsphase von ca. einem Monat. Das heißt also: Auch wenn zunächst keine merklichen Erfolge eintreten, einfach dran bleiben, bis sich der Körper an die neue Haltung gewöhnt hat.
"Wir glauben, dass die verminderten körperlichen Beschwerden zum Teil die gesteigerte Produktivität zu verantworten haben," erklärt Gregory Garret M.A., Doktorand und Autor der Studie. "Allerdings haben Stehtische auch Auswirkung auf die kognitive Leistung; dies ist etwas, was wir in Zukunft erforschen möchten."
Wer also kann, sollte einen Selbstversuch wagen. Dazu braucht man nicht unbedingt einen Stehtisch – die Dinger sind teuer – man kann das Ganze nämlich leicht selbst konstruieren. Wer einen Laptop hat, stellt diesen einfach auf einer höhere Oberfläche wie zum Beispiel eine Küchentheke (hierauf arbeite ich gerade) oder auf ein Fensterbrett. Aber auch mit einem Desktop PC kann man sich die positiven Effekte des Stehens zu Nutze machen: Lege einfach ein paar Bücher unter den Monitor und die Tatstatur.
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