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| The German version of Jillian Michaels' Extreme Shed & Shred (Extreme Shred - Noch schneller schlank) |
)I have been training with this workout for a few weeks now, so I feel ready to give a review on it.
For those of you that are interested in Jillian Michaels' 30 Day Shred or her Yoga Inferno workout DVD, just follow these links to my reviews.
Ich bin ein großer Fan der Jillian Michaels Fitness DVDs; ihr könnt euch vorstellen wie sehr ich mich gefreut habe, als ich Jillian Michaels Extreme Shred - Noch schneller schlank für meinen diesjährigen Geburtstag erhalten habe.
Ich trainiere mit dieser Fitness DVD nun schon seit ein paar Wochen und ich fühle mich bereit euch eine ausführliche Review darüber zu geben.
Wenn du dich für Jillian Michaels Shred – Schlank in 30 Tagen oder ihrer Yoga Inferno Fitness-DVD interessierst, folge einfach den Links zu meinen Reviews darüber.
Set-up and Length
The Extreme Shed & Shred workout consists of two complete workouts with a warm-up and cool-down. Each workout (including warm-up and cool-down) is about 45 minutes long.If you are ready for it it, Jillian actually recommends to combine workout 1 and 2 and just select the the warm-up and cool-down from the DVD menu. This gives you a 90 minute workout.
As you can see, this set-up is similar to other Jillian Michaels workouts: YOU choose how hard or easy you want it to be.
Accordingly, just like with the 30 Day Shred, you can either follow the easy or hard version for each move.
Aufbau und Länge
Die Extreme Shred - Noch schneller schlank DVD besteht aus zwei kompletten Workouts mit Aufwärmübungen und einer Cool-down Phase. Jeder der zwei Workouts besteht somit aus insgesamt 45 Minuten.
Wenn man sich dazu bereit fühlt, empfiehlt Jillian Michaels die beiden Workouts miteinander zu kombinieren und die Aufwärm- sowie Cool-Down-Übungen einfach aus dem DVD Menü anzuwählen. Somit erhält man einen 90 Minuten Workout.
Wie du siehst, das Konzept ist wie bei anderen Jillian Michaels Workout DVDs: DU bestimmst wie schwer oder leicht du es haben möchtest.
Dementsprechend kannst du, genau wie bei Shred – schlank in 30 Tagen, entweder die leichte oder schwere Version zu jeder Übung ausführen.
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Motivation and Fun
Thanks to the structure of the different exercises, it is a lot easier to stay motivated during the workouts. With the 30 Day Shred you do a certain exercise on one leg and then you do it on the other. This regime continuous throughout the entire workout, so you always now where you are.
With the Extreme Shed & Shred it is a little different: You might do an exercise for your left leg and then this is followed by a set of exercises for other body parts. It takes quite a few exercises until you actually return to to the same exercise for your right leg.
I personally enjoy this mix; you are just kind of tagging along and not always focussed on what muscle group you are training at the moment. It's only the next day, when you wake up with sore muscles all over your body, that you realize just how many different muscles you've trained.
Even though each workout is longer than on the 30 Day Shred (45 minutes vs. 20 minutes), it does not necessarily feel like it – this is a big motivation for me.
Motivation und Spaß
Dank dem Ablauf der einzelnen Übungen ist es viel leichter während des Fitnessprogramms motiviert zu bleiben: Bei Shred – Schlank in 30 Tagen führt man beispielsweise eine Übung auf dem linken Bein aus und im Anschluss die selbe Übung auf dem rechten Bein. Diese Struktur zieht sich durch den ganzen Workout und dadurch weiß man immer ganz genau, wo man sich im Programm befindet.
Bei Extreme Shred - Noch schneller schlank ist das etwas anders: Beispielsweise führt man eine Übung auf dem einen Bein aus und darauf folgen Übungen für andere Muskelgruppen. Es dauert eine Weile bis man schließlich zur selben Übung für das andere Bein zurückkehrt.
Ich mag diese Mischung; man folgt einfach Jillians Anweisungen und konzentriert sich weniger auf den Ablauf des Programms. Erst durch den Muskelkater am nächsten Morgen bemerkt man, wie viele Muskeln man tatsächlich trainiert hat.
Obwohl die Übungen bei Extreme Shred - Noch schneller schlank deutlich länger sind als bei Shred – Schlank in 30 Tagen (45 Minuten vs. 20 Minuten) fühlt es sich nicht erheblich länger an – das ist ein großer Ansporn für mich.
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Variation and Level of Difficulty
This is one of my favorite things about the Extreme Shed & Shred: the different types of sports you do with this workout. The exercises vary between yoga moves, kickboxing and brazilian jiu-jitsu – so it never gets boring. All of the exercises you do within these sport types are suitable for beginners.
: the different types of sports you do with this workout. The exercises vary between yoga moves, kickboxing and brazilian jiu-jitsu – so it never gets boring. All of the exercises you do within these sport types are suitable for beginners.
However, the pace of the Extreme Shed & Shred is quite fast and it takes you a few times to get the hang of it. I personally struggle with the kickboxing moves, as I never know what arm or leg to use first. Jillian explains it in 5 seconds and the girls are just boxing like pros, so I have a hard time with that.
Even though it is not really said on the DVD, the second workout is a bit harder than the first. So I recommend training with the first one for some time until you feel comfortable moving on to level two.
I definitely feel like the Extreme Shed & Shred is harder than the 30 Day Shred, especially when I compare how sore my muscles are the next day. But with that being said, I think, even if you are a beginner or you are just starting to get back into shape, you can still start with the Extreme Shed & Shred. Just stick to the easy versions of each move.
On the other hand, if you are a hardcore fitness addict, this DVD is going to be fun for you as well. Jillian recommends to make any of her exercises harder just by adding some extra hand weights.
Abwechslung und Schwierigkeitsgrad
Das gefällt mir an Extreme Shred - Noch schneller schlank am besten: die verschiedenen Sportarten die mir während des Workouts begegnen. Die Übungen auf dieser DVD wechseln zwischen Yoga, Kickboxen und dem brasilianischen Jiu-Jitsu. Damit wird es niemals langweilig. Alle Übungen dieser Sportarten eigenen sich auch für Anfänger.
Allerdings ist der Ablauf einiger Übungen etwas zügig und ich tue mich beispielsweise mit den Kickbox-Übungen etwas schwer; ich weiß nie welches Bein oder welchen Arm ich zuerst benutzen muss. Es hilft dann leider auch nicht viel, wenn Jillian die Übung in gefühlten 5 Sekunden kurz erklärt.
Obwohl es auf der DVD nicht ausdrücklich gesagt wird, ist der zweite Workout etwas schwerer, als der erste. Ich empfehle dementsprechend vorerst beim ersten Workout zu bleiben, bis man sich für die schwereren Übungen bereit fühlt.
Außerdem habe ich den Eindruck, dass Extreme Shred - Noch schneller schlank tatsächlich schwieriger als Shred – Schlank in 30 Tagen ist; vor allem wenn ich meinen Muskelkater am Tag danach vergleiche. Allerdings soll das nicht heißen, dass sich dieser Workout nicht für Anfänger eignet – im Gegenteil: Halte dich einfach an die leichte Version jeder Übung.
Wer demgegenüber eine wahre Sportskanone ist wird auch seine Freude an Jillians Extreme Shred - Noch schneller schlank haben. Sie empfiehlt jede der Übungen einfach mit ein paar Handgewichten schwerer zu gestalten.
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Allerdings ist der Ablauf einiger Übungen etwas zügig und ich tue mich beispielsweise mit den Kickbox-Übungen etwas schwer; ich weiß nie welches Bein oder welchen Arm ich zuerst benutzen muss. Es hilft dann leider auch nicht viel, wenn Jillian die Übung in gefühlten 5 Sekunden kurz erklärt.
Obwohl es auf der DVD nicht ausdrücklich gesagt wird, ist der zweite Workout etwas schwerer, als der erste. Ich empfehle dementsprechend vorerst beim ersten Workout zu bleiben, bis man sich für die schwereren Übungen bereit fühlt.
Außerdem habe ich den Eindruck, dass Extreme Shred - Noch schneller schlank tatsächlich schwieriger als Shred – Schlank in 30 Tagen ist; vor allem wenn ich meinen Muskelkater am Tag danach vergleiche. Allerdings soll das nicht heißen, dass sich dieser Workout nicht für Anfänger eignet – im Gegenteil: Halte dich einfach an die leichte Version jeder Übung.
Wer demgegenüber eine wahre Sportskanone ist wird auch seine Freude an Jillians Extreme Shred - Noch schneller schlank haben. Sie empfiehlt jede der Übungen einfach mit ein paar Handgewichten schwerer zu gestalten.
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Look, music and Jillian's cool-down speech
The overall look of the DVD is a lot more modern and fresh compared to the 30 Day Shred. Even Jillian herself looks fitter on this workout DVD.
I also like how Jillian interacts a little more with the girls, which just gives the entire workout a friendlier atmosphere. Even though I workout by myself, it is kind of like I'm working out with Jillian and the two girls.
The music in the Extreme Shed & Shred is actually better than with the 30 Day Shred, however, I think they still need to work on that. I just wish they had something more motivating with faster beats.
And lastly Jillian's cool-down speech: I've read some people complaining about her motivational cool-down speech. You are supposed to lay on the floor, close your eyes and focus on you breathing, while Jillian has a short motivation speech about your purpose in life. I honestly like it a lot and I think this is the perfect way to end a workout. Plus: once it is over I am actually fully cooled down, which is not always the case with other workouts.
I guess you need to be open to this kind of pep talk, otherwise this is not going to work. Nonetheless, if you think this is lame, just skip it – the rest of the DVD is definitely worth it.
When Jillian say in the end: "Now give yourself a round of applause!" – do it! As lame as it sounds, I believe this keeps me motivated for my next workout.
Bild, Musik und Jillians Cool-Down Rede
Der Gesamteindruck der DVD ist deutlich frischer und moderner als bei Shred – Schlank in 30 Tagen. Selbst Jillian Michaels sieht deutlich fitter aus.
Besonders gut gefällt mir, dass Jillian mehr mit den beiden Mädels interagiert. Das gibt dem ganzen Programm eine freundlichere Stimmung. Obwohl ich immer alleine trainiere, habe ich doch irgendwie das Gefühl mit Jillian und den Mädels zu trainieren.
Die Musikauswahl bei Extreme Shred - Noch schneller schlank ist besser, als bei Shred – Schlank in 30 Tagen. Allerdings bin ich immer noch der Meinung, dass man die Musik verbessern könnte. Ich würde mir einfach etwas motivierenderes mit schnelleren Beats wünschen.
Und zu guter Letzt: Jillians Cool-Down Rede. Ich habe gelesen, dass sich einige Leute darüber beschwert haben. Man liegt dabei einfach auf dem Boden, schließt die Augen und konzentriert sich auf die Atmung während Jillian einige Worte über deine Ziele im Leben spricht. Ich mag diese Rede sehr gerne, vor allem weil ich danach tatsächlich komplett entspannt bin. Ich empfinde das als einen perfekten Abschluss nach einem harten Workout.
Aber dazu muss man natürlich offen für derartige "pep-talks" sein. Wenn dir so etwas nicht zusagen sollte – kein Problem – überspringe diesen Teil des Programms einfach. Der Rest der DVD ist es definitiv wert.
Zum Schluss der DVD sagt Jillian: "Und jetzt gib dir selbst einen großen Applaus!" – dann tu das einfach. So komisch wie das auch klingen mag, ich glaube, dass es mich anspornt dran zu bleiben.
