Last Saturday I ran my first official 5K run at the Craft Women's Run in Munich. Today I'd like to share this awesome experience with all of you and give you some infos, in case you would like to join the fun next year, too!
Letzen Samstag habe ich an meinem ersten offiziellen 5-km-Stadtlauf teilgenommen: dem Craft Women's Run in München. Heute teile ich mit euch diese aufregende Erfahrung. Außerdem gibt's jede Menge Infos für alle, die nächstes Jahr auch einmal dabei sein wollen!
Cities & Distances
The Craft Women's Run takes part every year in Hamburg, Frankfurt, Berlin, Cologne, Munich and Vienna. Like the name says, it's a run for women only. However, girls from the age of 10 can run as well. And if you don't like running, you can just walk the entire course. There are two different courses, one is 5K and the other is 8K.
Like I said, this was my first official run, so I decided to give the 5K run a try. This run isn't really about time. But if you want to, you can rent a tracker, which you tie to your running shoe. I got one, because I really wanted to know how fast I can be. Plus: If you get your time tracked you can pick up a finisher's certificate with your time and place.
Prices
The entry fee for the Craft Women's Run is between € 25,90 and € 29,90 depending on the time you sign up (the sooner, the cheaper). The rent for the ChampionChip time tracker is another € 3,-. The entry fee includes a pink runner's shirt with the yearly logo (This year it was "Energiebündel" which basically means "bundle of energy") and a pink finisher bag with a bunch of product samples and vouchers from the sponsors.Arrival, Sponsors & Warm-Up
The day of the run the weather in Munich was pretty bad. It was cloudy and cold (15°C/ 59°F). But that didn't stop all of the participants from having an awesome time. When I arrived I picked up my start number and my runner's shirt.Then I browsed through all the shops and sponsor stands. You could test new products and get a lot of free samples everywhere. There was also a stage with performances by the fitness studio Elements, which was fun to watch.
At 3 p.m. the warm-up started. Three trainers from the Elements fitness studio showed us some effective warm-up exercises on stage. This warm-up was about 15 minutes long. Boy I was sweating after that already!
Confidence and Goals
Then it was time to head over to the runners course. If you were aiming to run below 30 minutes you could head up to the very front of the line.For my last practice run before the Craft Women's Run I achieved 30 minutes for 5K. I was pretty confident I could do it below 30 this time, so I headed to the front.
As I wrote in my "Running Tips for Beginners" blog post, I like to run with the Runtastic app. I decided to do the same for my first official run. I changed the setting on the app, so it would tell me every 500 meters how fast I was going. I was aiming to run around 10,4 km/h to about 10,8 km/h the entire course.
Standing there, waiting to start the vibe was awesome. Everyone was really excited. Just as the run was about to start it began to rain. Luckily I wasn't freezing, as I was still really hot from the warm-up.
Time to hit the road!
Then it was time to start! I noticed that a lot of the runners were running extremely fast right in the beginning. I figured it would be better to go medium speed in the beginning and save some energy for the end.It was kind of hard being overtaken by so many runners in the beginning. I wanted to go faster, but I kept on telling myself to save the energy for later.
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| Me, in my cool Women's Run Shirt |
What a feeling!
But what a great feeling it was! I was so happy running my first official run, as this is something I've been wanting to do for so many years.I didn't mind the rain at all, as it was actually quite refreshing.
The course had a few parts where it went uphill, but that wasn't a problem. The only thing that bothered me was, that sometimes the road was pretty narrow and you were forced to run behind others, even if you could have gone faster.
I was able to keep my speed for the entire time. Running with a voice response on is definitely something I can recommend. I was also listening to my favorite running music, which is something that really motivated me.
Getting tired ...
By kilometer 4 I was starting to get tired. During my practice runs I was never able to keep up the 10 km/h for the entire run. I would usually fall back to about 9,8 km/h, so this was getting tough.Then there was the final little hill. I thought this was the end of the run so I ran even faster, but then I realized I had a little more to go. Boy, that sucked!
Crossing the Finish Line!
But I pushed through and hit the finish line at 27 min and 1 second! I was (and still am) so proud of myself as I never ran such a good time! That was 3 minutes faster than my usual runs!Right when you finish they give you fruits and drinks and non-alcoholic beer (I guess this is something you only see in Germany ;)
Goodies for the Finishers!
Once I was cooled down I went to pick up my goodie bag. I go more into detail what was inside the bag in a separate YouTube video.Then I picked up my runner's certificate with my time and place. I actually became number 159 of 1101 runners. Pretty good I'd say for my first run.
Verdict
As you can probably tell by now, I really enjoyed this run and the entire experience. If this inspired you to sign up for your first run, I can only recommend you to do so! I will definitely take part in next year's run. I'm actually thinking of signing up for another run this year.Even though I don't have much experience with official runs, I think an event like the Craft Women's Run is great way to start. The atmosphere was very relaxed, everyone was in a good mood and there was no pressure regarding running times. I would assume the vibe is a little different in a marathon race. But who knows. Running a half-marathon is something I want to do some day as well.
I'm glad I finally took the first step.
What about you?
Now I'm really interested in your experiences. Maybe you took part in this years Craft Women's Run too? I was talking to some girls on Instagram an they all seemed to like it. Have you taken part in a similar run in your city? I'd love to hear about your stories! Just leave everything in the comment box!More Infos!
And finally: If you are not a runner, but now you want to get started, you can begin by reading my Running Tips for Newbies.Check out my Goodie Bag Haul video!
Meine Erfahrungen auf dem Craft Women's Run in München
Städte und Strecken
Es gibt zwei verschiedene Strecken: einen 5-km-Lauf und einen 8-km-Lauf. Wie ich schon sagte, das war mein erster offizieller Lauf, deswegen habe ich mich für den 5-km-Lauf entschieden.
Bei diesem Lauf-Event geht es nicht wirklich um Zeit. Wer will, kann sich einen ChampionChip-Zeitmesser mieten. Dieser wird einfach an den Schnürsenkeln deines Laufschuhs angebracht. Ich habe mich dafür entschieden, weil ich unbedingt wissen wollte, wie schnell ich sein kann. Außerdem: Wer seine Zeit messen lässt, der kann sich nachher eine Urkunde mit den Laufergebnisse abholen.
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| Girl at the Shock Absorber Stand - jumping all day :) |
Preise
Die Miete für den ChampionChip kostet weitere 3 €. In der Startgebühr ist ein brombeerfarbenes Fitness-Shirt mit dem jährlichen Motto enthalten (dieses Jahr war es "Energiebündel") sowie eine pinke Finisher-Tasche mit Produktproben und Gutscheinen der Sponsoren.
Ankunft, Sponsoren & Warm-Up
Am Tag des Laufs war das Wetter in München ganz schön mies: Es hatte nur 15°C und es war bewölkt. Aber das hat die Teilnehmerinnen nicht davon abgehalten gute Laune zu haben.Als ich im Olympiapark angekommen bin, habe ich mir zuerst meine Startnummer und mein Motto-Shirt abgeholt. Dann ging's zu den Ständen der verschiedenen Sponsoren. Hier gab es jede Menge Neuheiten zum Testen und überall wurden Gratis-Proben ausgeteilt.
Ein besonderes Highlight war die Bühne mit Vorstellungen des Fitnessstudios Elements. Um 15 Uhr gab es dann einen Warm-Up für alle Läuferinnen. Drei Trainer von Elements haben uns einige effektive Aufwärmübungen vorgemacht. Das ganze hat ca. 15 Minuten gedauert, aber Wahnsinn – danach war ich ganz schön außer Puste. Und das bevor der Lauf überhaupt angefangen hat!
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| The official Craft Women's Run logo |
Zuversicht & Ziele
Dann war es auch schon Zeit für die Aufstellung in den Startblöcken. Wer sich vorgenommen hatte unter 30 Minuten zu laufen, durfte sich gleich ganz vorne einreihen. Nachdem ich bei meinem letzten Übungslauf ziemlich genau 30 Minuten geschafft hatte, war ich zuversichtlich, dass ich es bei diesem Lauf sogar unter 30 Minuten schaffen würde. Also habe ich mich gleich mal ganz vorne eingereiht.Wie ich schon in meinem "Lauf-Tips für Anfänger" Blogpost geschrieben habe, laufe ich gerne mit der Runtastic App. Auch bei meinem ersten Stadtlauf wollte ich die praktischen Funktionen dieser App nicht missen. Ich habe die Einstellungen so geändert, dass mir alle 500 Meter die Sprachausgabe meine Geschwindigkeit ansagt. Mein Ziel war es den gesamten Lauf eine Geschwindigkeit zwischen 10,4 km/h und 10,8 km/h zu halten.
Als ich da so stand und auf das Startsignal wartete, ist mir die wahnsinnig tolle Stimmung aufgefallen. Alle Mädels hatten super Laune. Kurz bevor es dann tatsächlich los ging, fing es an zu regnen. Dank des anstrengenden Warm-Ups war mir aber immer noch sehr warm.
Startschuss!
Und dann ging es endlich los! Mir ist gleich aufgefallen, dass viele der Läuferinnen zu beginn besonders schnell unterwegs waren. Ich hatte mir vorgenommen anfangs etwas langsamer zu laufen, um für den Schluss mehr Energie zu haben.
Das hat sich als ganz schön schwer herausgestellt, weil jedes Mal, wenn man von einer Läuferin überholt wird, hat man den Drang auch ein wenig Gas zu geben. Nichtsdestotrotz habe ich versucht meine Geschwindigkeit beizubehalten.
Was für ein Gefühl!
Man, aber was für ein tolles Gefühl! Ich wollte schon seit Jahren an so einem Event teilnehmen, von daher war ich außer mir vor Freude, dass dies nun endlich wirklich passiert. Der Regen war mir eigentlich ganz egal; irgendwie war er auch richtig erfrischend.
Die Strecke hatte zwar einige kleine Hügel, aber das war kein Problem. Was mich etwas gestört hat war, dass an manchen Abschnitten der Weg sehr eng war, weshalb man gezwungen war hinter den anderen zu laufen, auch wenn man hätte schneller laufen können.
Ich konnte während des ganzen Laufs meine Geschwindigkeit halten. Mit einer Sprachausgabe zu laufen, die dir deine Geschwindigkeit ansagt, kann ich dir nur empfehlen. Außerdem habe ich natürlich meine Musik gehört, was für mich immer total motivieren ist.
Dumm gelaufen ...
Bei Kilometer 4 wurde ich dann langsam etwas müde. Während meiner Übungsläufe habe ich es nie geschafft, durchgehend mit 10 km/h und mehr zu laufen. Meist bin ich auf 9,8 km/h und weniger zurückgefallen. Dann kam auch schon der letze Hügel. Ich dachte das wäre das Ende der Strecke, also habe ich mit letzter Kraft Vollgas gegeben, nur um zu erkenne, dass noch ein kleiner Abschnitt vor mir liegt. Oh man, das war ziemlich blöd.Ab durch die Ziellinie!
Mit letzter Kraft habe ich mich durch die finalen Meter gebissen und bin dann schließlich mit 27 Minuten und 1 Sekunde ins Ziel gelaufen! Ich war (und bin's noch immer) so stolz auf mich, weil ich noch nie eine so gute Zeit gelaufen bin! Das sind ganze 3 Minuten schneller als meine Übungsläufe.Gleich wenn man durch das Ziel kommt, werden einem Obst und Getränke angeboten. Auch alkoholfreies Bier gibt es (so etwas findet man bestimmt auch nur in Deutschland ;).
Goodies für die Finisher!
Nach einer kurzen Verschnaufpause habe ich meine Goodiebag abgeholt. Was sich genau darin befindet, zeige ich euch in einem YouTube-Video. Und zu guter Letzt habe ich mir meine Lauf-Urkunde ausdrucken lassen. Ich hab's tatsächlich auf Platzt 159 von 1101 Läuferinnen geschafft. Nicht schlecht für den ersten Lauf, würde ich sagen.Fazit
Wie du sicherlich zwischen den Zeilen lesen konntest, hatte ich jede Menge Spaß. Wenn du jetzt Lust bekommen hast, im nächsten Jahr dabei zu sein, dann kann ich es dir nur empfehlen! Ich werde mit Sicherheit nächstes Jahr wieder dabei sein. Ich überlege auch schon, ob ich vielleicht in diesem Jahr an einem weiteren Lauf teilnehme.Auch wenn ich in Sachen Stadtläufe nicht viel Erfahrung habe, denke ich, dass so ein Event wie der Craft Women's Run ein guter Einstieg ist. Die Stimmung ist gelassen, alle sind gut drauf und es gibt keinen Druck hinsichtlich der Laufzeiten. Ich könnte mir vorstellen, dass das bei einem richtigen Marathon etwas anders aussieht. Aber wer weis, dass werde ich vielleicht auch noch erfahren; einen Halb-Marathon zu laufen ist auch ein Ziel, das ich mir gesetzt habe.
Ich bin jedenfalls sehr zufrieden endlich den ersten Schritt gewagt zu haben.
Und du?
Jetzt interessieren mich aber vor allem eure Erfahrungen. Hast du vielleicht beim Craft Women's Run dieses Jahr teilgenommen? Ich hab mit ein paar Mädels auf Instagram geredet, und die waren allen begeistert. Warst du schon mal Teil eines solchen Lauf-Events? Ich würde gerne eure Geschichten hören! Schreibt einfach alles in das Kommentarfeld!Noch mehr Infos!
Und zum Schluss: Wenn du bisher noch nicht gelaufen bist, jetzt aber richtig Lust dazu bekommen hast, dann schnuppere doch mal in meine Lauf-Tipps für Newbies rein.Und nicht vergessen: Hier geht's zum YouTube-Video mit dem Goodiebag Haul!
