Apparently humans are creatures of habit, and without habits the simplest things could sometimes become a struggle. For example: Every morning we grab our toothbrush without really thinking about every single move. Imagine how difficult life would be, if we had to concentrate on it, like we had to, when we were little kids and just learning how to do it.
Habits can be great, they save us time and energy and they give us the chance to focus on things that need more attention. It's kind of like running on auto-pilot. But: Sometimes habits can have the adverse effect on us. That's the case when some of our habits are bad habits.
Der Mensch ist ja angeblich ein Gewohnheitstier und ohne Gewohnheiten würden selbst die einfachsten Dinge eine große Herausforderung darstellen. Zum Beispiel: Jeden Morgen greifen wir zur Zahnbürste und putzen unsere Zähne, ohne einen Gedanken an den genauen Ablauf zu verlieren. Stell dir vor, wie mühsam es wäre, wenn du dich jedes Mal darauf konzentrieren müsstest, so wie an dem Tag, als du das Zähneputzen gelernt hast.
Gewohnheiten sind also eine tolle Sache; sie sparen uns jede Menge Zeit und Energie, damit wir uns auf andere Dinge konzentrieren können. Es ist fast so, als hätten wir unseren Auto-Piloten eingeschaltet. Aber: Manchmal haben Gewohnheiten auch einen gegenteiligen Effekt. Das ist der Fall, wenn einige dieser Gewohnheiten schlechte Angewohnheiten sind.
Believe it or not, we actually have hundreds of habits. Tiny little things – and even major things – we just do all the time, without even thinking about them.
Whatever we repeat over and over basically becomes imprinted into our neural pathways. This also means, that old habits are just harder to get rid off, because they are deeply engraved into our being.
That can be a problem when the habit you want to drop is actually a bad one. But: You CAN get rid off it! The best way to do so, is by replacing it with a new and better one.
How to replace a bad habit with a good habit
I'd say it is probably easier to replace a little bad habit with a good one, than a really big bad habit. For example, let's say you're diet isn't the healthiest and you want to get into shape.
Replacing every "bad thing" with a "good thing" from one day to next is probably going to be very difficult.
So try splitting the overall bad habit of an unhealthy diet into tiny bad habits. For example: Rather than snacking on a candy bar when you get hungry in the afternoon, try replacing it with a filling and healthy banana.
And here's another tip: Make that change of habit a fun thing. So in the banana example I would say, go out and buy one of those funny banana containers (you know, the one's that are shaped like a banana to fit them perfectly). I don't know about you, but to me that would be a fun thing I could get a little excited about every day.
Once you feel comfortable with the banana, you could move on to the next bad habit and start replacing it.
Use the same method in all areas of your life
This method works in all areas of your life: Let's say you are a pessimistic person, you always expect the worst, see the worst and automatically feel the worst in every situation. If you want to change this, you have to be very alert about your own thoughts and emotions.
As soon as something comes up where you would usually think to yourself "That's never going to happen anyway", "I will fail", "I can't do this", "People will laugh at me" hit your "mind-break" and tell yourself: "No, I am NOT going down that road". And think of one positive thing you would like to see instead: "Wow, if it would actually happen I could ...", "I will succeed" "I can do this", "Everyone's going to be so proud of me".
And even here you have to make it a fun thing. Every time it works out well and you actually achieve a positive feeling, make a checkmark on a list you either keep in your bag or on your phone. Once you reach a certain number (like 20) you get to reward yourself with something you've been wanting to buy or do for a long time.
Imagine how awesome it will feel to get a reward for being positive!
I hope you find these ideas helpful. If you have more ideas feel free to share them in the comment box. And if you have a bad habit you'd like to share, we can all come up with ideas to break it and replace it with a better one :)
“Motivation is what gets you started. Habit is what keeps you going.” ― Jim Ryun
Tatsächlich haben wir nicht nur ein paar Gewohnheiten – jeder hat hunderte davon. Winzig kleine Dinge, – und sogar sehr große – die wir täglich tun, ohne darüber nachzudenken.
Alles, was wir immer und immer wieder tun wird praktisch in unser Gehirn eingebrannt. Das bedeutet allerdings auch, dass alte Angewohnheiten schwer loszulassen sind, denn diese sind regelrecht in unser Sein eingraviert.
Das ist natürlich problematisch, wenn diese Angewohnheiten schlechter Natur sind und du sie eigentlich loswerden möchtest. Aber: Du KANNST sie loswerden. Die beste Methode hierfür ist die schlechte Angewohnheit mit einer guten zu ersetzten.
Wie man eine schlechte Angewohnheit mit einer guten ersetzt
Ich würde mal sagen, dass es viel leichter ist, eine kleine schlechte Gewohnheit mit einer guten zu ersetzen, als eine richtig große, schlechte Angewohnheit zu ersetzten. Zum Beispiel: Gehen wir davon aus, dass deine Ernährung nicht die beste ist und du würdest gerne ein paar zusätzliche Pfunde loswerden.
Jede schlechte Essgewohnheit von einen auf den anderen Tag mit einer besseren zu ersetzten, wird dir vermutlich sehr schwer fallen.
Stattdessen ist es wahrscheinlich einfacher das Hauptproblem in viele kleine schlechte Angewohnheiten zu unterteilen und eine nach der anderen zu ersetzen. Also: Ungesunde und zuckrige Snacks am Nachmittag könnten zum Beispiel durch eine sättigende, vitaminreiche Banane ersetzt werden.
Und hier ist noch ein Tipp: Eine schlechte Angewohnheit loszulassen sollte Spaß machen. Im Beispiel mit der Banane würde ich dir raten, eine dieser lustigen Bananendosen zu kaufen (du weißt schon, die die wie eine Banane geformt sind). Ich weiß ja nicht wie es dir geht, aber ich würde mich jeden Tag auf meine Banane freuen, wenn ich sie aus so einer lustigen Verpackung nehmen könnte.
Sobald du dich an die tägliche Banane gewöhnt hast, kannst du die nächste schlechte Angewohnheit in Angriff nehmen.
Verwende diese Methode für alle Lebensbereiche
Diese Methode funktioniert übrigens in allen Lebensbereichen. Hier also noch ein Beispiel: Gehen wir davon aus, dass du ein sehr pessimistischer Mensch bist. Du gehst immer vom schlimmsten aus und fühlst dich dementsprechend schlecht gelaunt und unmotiviert. Wenn du das ändern möchtest, musst du bezüglich deiner Gedanken und Gefühle sehr wachsam sein.
Sobald eine Situation auftaucht, in der du normalerweise denken würdest "Das klappt doch eh niemals", "Das kann ich nicht", "Die anderen werden mich auslachen", dann trete kräftig auf deine "Gedanken-Bremse" und sprich zu dir selbst: "Nein, diesen Weg schlage ich nicht ein". Stattdessen überlegst du dir dann eine positive Erfahrung, die du gerne in dieser Situation erleben möchtest: "Wow, wenn das wirklich klappt, dann könnte ich ...", "Ich schaff das!", "Alle werden so stolz auf mich sein".
Auch hier gilt: Gestalte das Ablegen einer alten Gewohnheit möglichst positiv und habe Spaß dabei. Beispielsweise könntest du jedes Mal, wenn du es tatsächlich schaffst aus einem negativen Gedanken ein positives Gefühl zu entwickeln, eine Markierung auf eine Strichliste machen, die du in deiner Tasche hast oder auf deinem Handy führst. Sobald die Strichliste eine bestimmte Anzahl erreicht (z.B. 20) darfst du dich mit etwas belohnen, dass du dir schon seit langem wünschst.
Stell dir vor, was für ein tolles Gefühl das sein muss, wenn man eine Belohnung für positive Gedanken erhält!
Ich hoffe diese Ideen sind für dich hilfreich. Wenn du Ergänzungen hast, dann schreib diese gerne in die Kommentarbox. Und wenn du eine schlechte Angewohnheit hast, die du ablegen möchtest und auch bereit dazu bist, diese mit uns zu teilen, dann können wir uns alle gemeinsam einen Lösungsweg überlegen. :)
