At the end of last year I already touched upon the subject of habits. There are good and bad ones and I pointed out, that the only way to get rid off such a bad habit, is to replace it with a new and good habit. I'd say the start of a new year is the perfect time to adapt new and healthy habits!
Therefore I wrote down 5 things you could start doing for this year, to live a more organized, healthy and focused life. And the best part: Once done long enough, these 5 things turn into actual habits; meaning you are going to make choices towards a better life, without having to think about it!
Gegen Ende des letzten Jahres habe ich bereits über das Thema Gewohnheiten geschrieben. Davon haben wir bekanntlich gute und schlechte. Der beste Weg, um eine dieser schlechten Angewohnheiten loszuwerden, ist diese mit einer Guten zu ersetzen. Und dafür ist mit Sicherheit der Anfang eines neues Jahres genau der richtige Zeitpunkt!
Deshalb habe ich heute für euch eine Liste mit 5 Dingen geschrieben, die euch dabei helfen werden das neue Jahr organisierter, gesünder und zielgerichteter zu leben. Und das Beste: Alles, was wir nur lange genug tun, wird langfristig zu einer Gewohnheit! Auf geht's 2015!
1. Every morning when you wake up, think about your goal.
Think about why you do, what you do everyday and what the long-term goal for all these actions is. Don't just get up and drag yourself to work/school/college. You are in this for a reason. What is yours?Keep reminding yourself of your ultimate goal, and your entire day will become so much more focused. Whatever it is you want to reach, it obviously does not exist yet, so just keep painting that mental picture, whilst you enjoy your morning coffee.
If you can, put a picture of your goal (this could be your dream car or house) or an image which represents your goal in the best way, next to your bed, or somewhere around your breakfast table. Make sure it is one of the first things you see every day and indulge a little in that fantasy of having it already.
2. Get rid off clutter.
We all have those things we love. Some are into makeup and clothes, others collect DVDs and games or mugs and stationary. While it is nice to have a hobby, we shouldn't let it clutter up our lives. And by buying more and more of what we love, all that we already own, loses a bit of its magic.Make yourself a rule that for every new 3rd pieces of clothing, for example, you will give one piece of clothing to a friend or goodwill. This will help you to value, what you already own, a little more and it forces you to question yourself before every new purchase.
I'd say it's a nicer feeling to have a closet with 5 perfect fall sweaters, than a pile of 15 sweaters, of which you only wear 3.
3. If it takes less than two minutes – do it!
We all do it: We walk past those dirty plates in the sink and instead of cleaning them up, we just delay that task to some time later in the day. And woops - the next day they are still there, only that they seem to have multiplied.What initially was a job of 1 minute is suddenly a 5 to 10 minute chore. Plus: The mere sight of dirty dishes bothers most people and just keeps on reminding them, that there's always something that should be done. This will ultimately make us feel like we never have a moment to rest.
To avoid all of this, just adapt this simple rule: Whatever you see lying around, and even if it's not cleaning time, just pick it up, put it away or give it a quick wipe down – as long as it can be done in under two minutes.
You'll be amazed how this simple rule can help you keep your living space clean whilst minimizing the amount of stuff you need to do on an actual cleaning day.
4. Pick your staples.
Eating healthy shouldn't be a hassle. But to people who don't enjoy cooking, it definitely is. Just the thought of picking a recipe, shopping for its ingredients and then spending so much time in the kitchen to prepare it, has them running for the door.But eating healthy does not mean you suddenly have to become a four star chef and whip up one exotic creation after the other. Just go easy and pick 2 or even 3 dishes that will from now on become your staple dishes. Who cares if you end up eating the same thing several times per week? As long as it is a healthy dish, you are doing yourself so much better, than by picking up those deep fried chicken wings night after night.
I'm not saying you should from now on cook every night – just 2, 3 nights out of the week are already a healthy change for your body. Make sure to always have the ingredients for your staple dishes at home, so you can make it whenever you like.
One of my staple dishes is two slices of french toast with cheese, fresh spinach, a dab of mayo and salt and pepper in between. This is done in 5 minutes, the ingredients are always around and it is actually healthy. It saves me from eating an unhealthy meal on days when I don't feel like cooking at all.
5. Plan ahead.
Now, we all know: Plans don't always work out. But is this a reason to not make any plans at all? Most of you probably made some form of new year's resolutions. Would you say that these resolutions are actual plans? "This year I want to be more fit" – that's definitely not a plan. Sounds more like a wish to me.To avoid being disappointed of yourself by the end of the year, start to actually make plans for your wishes. For every new quarter take some time and sit down and plan that quarter. Line out what major things you want to get done within the next three months and write some form of action behind each goal/wish/task.
So for the getting fitter example, it should say in January "Start of my Fitness Journey (sign up for gym membership/ buy running shoes/ look at local yoga classes)" and then make an effort to get this done. As the new quarter approaches, you either need to adjust your goal, or just keep on adding new action points.
I hope you find these tips helpful and if you have an idea you'd like to add to this list, please do so in the comments!
So wird's was mit 2015 – Fünf gute Angewohnheiten für ein organisiertes, gesundes und zielgerichtetes Jahr
1. Denke jeden morgen – gleich nach dem Aufstehen – über deine Ziele nach.
Erinnere dich dran, warum du jeden Tag tust, was du tust und was das langfristige Ziel all dieser Bemühungen für dich sein soll. Schleppe dich nicht einfach in die Arbeit/Schule/Uni. Du tust all das aus einem bestimmten Grund. Was ist deiner? Rufe dir diesen Grund immer wieder in dein Bewusstsein, denn dadurch verbringst du deinen gesamten Tag deutlich zielgerichteter und motivierter.Was auch immer dein Traum sein mag, offensichtlich ist er noch nicht Realität, also male dir immer wieder ein geistiges Bild - schon früh am morgen zum Kaffee. Wenn du kannst, dann bringe ein Bild mit deinem Ziel (z.B. dein Traumauto) direkt neben deinem Bett oder in der Nähe des Frühstückstisches an, oder wähle ein Bild, welches dieses Ziel bestmöglich repräsentiert. Mache es zur ersten Sache, die du jeden morgen siehst und schwelge ein wenig in der Vorstellung dein Ziel bereits erreicht zu haben.
2. Schluss mit Gerümpel.
Wir alle haben einen Faible für etwas. Die eine sammelt Make-Up und Kleidung, der andere kauft eine DVD nach der anderen. Manche mögen gerne lustige Tassen und andere sammeln bunte Blöcke. Ist ja nichts schlimmes dabei. Allerdings sollten wir lernen zu wissen, wann Schluss ist und wir eigentlich nur noch horten. Vielleicht ist euch auch schon einmal aufgefallen, dass die alten, liebgewonnenen Stücke mit jedem Neuem irgendwie an Glanz verlieren.Um das zu vermeiden, kannst du dir für das neue Jahr diese Regel aufstellen: Für jedes (z.B.) dritte neue Teil werde ich ein Altes verschenken oder zur Altkleidersammlung bringen. Damit muss man sich gezwungenermaßen vor jeden neuen Einkauf die Frage stellen, ob man denn das neue Stück wirklich braucht.
Ich würde sagen, es ist doch viel schöner einen Schrank mit fünf perfekten Herbstpullis zu haben, als einen Haufen mit fünfzehn Stück, die man teilweise sowieso nicht trägt.
3. Wenn es weniger als 2 Minuten dauert – dann tu's!
Wer kennt das nicht: Ein paar schmutzige Teller liegen in der Spüle. Anstatt diese kurz abzuwaschen, verschieben wir dies auf später. Blöderweise liegen die gleichen Teller am nächsten Tag immer noch in der Spüle – und komischerweise haben Sie sich vermehrt.
Was ursprünglich eine Aufgabe von einer Minute war, ist plötzlich zu einer fünf bis zehn-minütigen Aktion geworden. Darüber hinaus löst der bloße Anblick von schmutzigem Geschirr bei manchen das Gefühl aus, das es irgendwie immer noch irgendetwas zu tun gibt. Wer soll denn da zur Ruhe kommen?
Um all das zu vermeiden, befolge einfach diese simple Regel: Wenn's weniger als 2 Minuten dauert, wird's gleich erledigt. Kleidungsstücke die herumliegen, benutztes Frühstücksgeschirr und schmutzige Arbeitsflächen können innerhalb von 2 Minuten beseitigt werden.
Du wirst überrascht sein, wie diese einfache Regel deine Wohnung sauber hält und den Zeitaufwand an einem Putztag reduziert.
4. Wähle deine Basics.
Gesund zu Essen sollte keine Mühe sein. Aber für Menschen, die nicht gerne kochen ist es das allemal. Die bloße Vorstellung ein Rezept auszusuchen, dafür einzukaufen und es dann auch noch zu kochen, lässt bestenfalls ihre Haare zu Berge stehen.Gesund zu Essen bedeutet aber nicht, dass man über Nacht zum Vier-Sterne-Koch wird und eine exotisches Kreation nach der anderen zaubert. Gestalte dir das Gesund-Essen so einfach wie möglich: Wähle einfach zwei oder sogar drei Gerichte, die ab jetzt deine Basic-Gerichte sind. Ist doch egal, wenn du diese zwei- oder dreimal pro Woche isst – Hauptsache gesund. Denn damit tust du deinem Körper viel mehr Gutes, als die fünfte Tiefkühlpizza in Folge zu essen.
Keine Sorge, du musst nicht ab jetzt jeden Tag kochen – aber zwei-/dreimal pro Woche ist ein gesunder Anfang. Achte einfach drauf, dass du die Zutaten für deine Gerichte immer zu hause hast, dann kommst du auch nicht in Versuchung etwas Schlechtes zu essen.
Mein Basic-Gericht, für Tage, wenn ich eigentlich gar nichts kochen möchte, sind zwei Scheiben French-Toast mit einer Scheibe Käse, etwas frischem Spinat, Mayo sowie Salz und Pfeffer dazwischen. Das habe ich in fünf Minuten zubereitet, die Zutaten habe ich so gut wie immer da und gesund ist das ganze obendrein.
5. Plane im voraus.
Klar: Pläne laufen manchmal schief. Aber ist das Grund genug, keine zu machen? Die meisten von euch haben sicherlich ein paar gute Vorsätze für 2015. Würdest du sagen, dass diese Vorsätze Pläne sind? "Diese Jahr möchte ich sportlicher sein" – das ist mit Sicherheit kein Plan. Klingt nach einem Wunsch für mich.Um nicht Gefahr zu laufen, am Ende des Jahres von dir selbst enttäuscht zu sein, solltest du jetzt damit beginnen zu planen. Am Anfang jedes Quartals nimmst du dir einfach die Zeit, die nächsten drei Monate grob zu planen. Mache dir Stichpunkte für die Ziele und Aufgaben, die du in den kommenden drei Monaten erreichen bzw. erledigen möchtest. Dahinter schreibst du eine Handlung.
Im "sportlicher sein" Beispiel wäre das dann so: Für Januar schreibst du "Beginne meines Fitness-Weges (bei Fitnessstudio anmelden, Laufschuhe kaufen/ Yoga-Studio in der Nähe suche)" und dann setzt du alles daran, diese Handlungen innerhalb der nächsten drei Monate auszuführen. Sobald das nächste Quartal näher rückt, passt du entweder deine Ziele an oder fügst einfach weitere Handlungen zu den gleiche Zielen hinzu.
Ich hoffe diese Tipps helfen dir dabei, 2015 gesund, organisiert und fokussiert zu leben. Wenn du noch weitere Ideen hast, dann kannst du diese gerne in die Kommentare schreiben!
