Stay in Shape During the Holidays with this 8 Minute Workout

Christmas season is probably one of the toughest times to keep a healthy diet. There is so much good food to enjoy and honestly, what is the point of trying to deprive oneself of all the goodness? I believe in indulging a little and simply sticking to a workout routine during the holiday season. And it doesn't always have to be a two hour cardio session at the gym. Instead, add a short and sweet 8 to 20 minutes of exercise to your day, and you're good to go. Here's the full body workout by Fabletics* I have been testing and loving.

Zur Weihnachtszeit ist eine gesunde Ernährung wahrlich eine kleine Herausforderung. Überall gibt es schmackhafte Leckeren und wer kann und will darauf schon verzichten? Ich nicht, und deswegen halte ich mich lieber an ein effektives Training – auch während der Feiertage – damit ich guten Gewissens Lebkuchen, Stollen und Co. genießen kann. Dabei muss es nicht immer gleich ein zweistündiges Cardio-Training sein – ganz im Gegenteil: ein kurzes und intensives Training kann vollkommen ausreichen. Hier ist ein Trainingsplan von Fabletics*, der genau das schafft: Ein Full-Body-Workout in 8 bis 20 Minuten!

This workout is a short and classic combination of four different moves that can be customized according to your available time and physical fitness.

• For the 8 minute version, simply repeat each exercise 4 times, whilst working in 20 second intervals and giving yourself a 10 second break in between each move. This means: reverse lunge to high knee for 20 seconds, 10 second break, repeat another 3 times. Then: push-up with shoulder-tap for 20 seconds and 10 second break, repeat 3 more times, until you reach exercise four. 
• For the more advanced version, you do the exact same thing, except that your intervals increase to 30 seconds. You will still stick to the 10 second breaks in between each exercise, but you repeat each exercise only 3 times.
• If you are used to exercising on a regular basis, try the pro version: Set your timer to 20 minutes and repeat each exercise 10 times, then move on to the next exercises. Once you hit number 4, start back at 1 and continue until you run out of time. This version is done without any breaks. 

I was very optimistic regarding my physical fitness, so I started with the pro version right away. Plus: I don't like having to check the time during my workouts, so I felt it is much easier to just set the timer to 20 minutes and keep going until the time is up.

I have to admit, I hate burpees! I'm used to doing them from Jillian Michaels' workouts, but there is probably not an exercise I like less. So I ended up cheating a little and not always doing the full 10 repetitions. I did, however, increase the difficulty of the sixpack maker, by doing 20 repetitions each round. If you feel the same way about burpees, simply switch them out with regular push-ups.

In 20 minutes I managed to complete almost four rounds, which I think is a good result – despite me cheating a little on the burpees. You will notice the more exercises you have completed, the harder the workout gets. 

If you want a little variety, try Fabletics' classic workout below. It is executed in the same way as the full body workout, but the exercises are a little different. If you are unsure about how to perform each exercise correctly, head over to Fabletics, they have really helpful GIFs for each move on their site (full body workout GIFs & classic workout GIFs).

I think these exercises are ideal for everyday and especially when you are traveling. After all, you don't need any equipment! Just download the pictures onto your phone, and you have got yourself two great workouts for when you are not at home – so no more excuses!

If you try them, let me know how you like them! Happy holiday season!

*Content transparency: I am a Fabletics brand ambassador, which means I receive free outfit credits for promoting their products. Please read my standpoint regarding sponsored posts by clicking the previous link. 

So bleibst du auch während der Feiertage in Form!

Dieser Workout ist eine knappe Kombination klassischer Übungen und kann ganz nach Belieben und körperlicher Leistungsfähigkeit angepasst werden.

• für die 8 Minuten Variante wiederholst du jede Übung einfach 4-mal, wobei du in 20 Sekunden Intervallen mit einer 10-sekündigen Pause arbeitetest. Das heißt: Ausfallschritt mit Knieheben für 20 Sekunden, 10 Sekunden Pause, dreimal wiederholen. Dann: Liegestützen mit Shoulder-Tap für 20 Sekunden, 10 Sekunden Pause, dreimal wiederholen, usw. bis du die vierte Übung erreicht hast.
• Bei der leicht fortgeschritteneren Variante funktioniert's im Grunde genauso, nur das du hier jede Übung 30 Sekunden lang ausführst und nach der jeweils 10-sekündigen Pause die Übung nur noch zweimal wiederholst.
• Wer körperlich fit genug ist, versucht sich an der Profi-Variante: Stelle deine Stoppuhr auf 20 Minuten und wiederhole die erste Übung 10 mal, dann geht's weiter zur zweiten, dritten und vierten Übung. Danach beginnst du wieder bei 1 und machst das Ganze solange, bis die 20 Minuten um sind. Pausen gibt's bei dieser Variante nicht. 

Ich war sehr optimistisch, was meine körperliche Fitness angeht und deshalb hab ich gleich mit der Profi-Variante gestartet. Außerdem trainiere ich nur ungern mit einem Timer, der alle paar Sekunden kontrolliert werden muss. 

Eines muss ich zugeben: Burpees kann ich absolut nicht leiden. Ich kenne diese Übung schon von Jillian Michaels DVDs und es gibt wohl kaum eine Übung, die ich weniger mag. Deswegen hab ich auch immer ein bisschen geschummelt und nicht immer die vollen 10 Wiederholungen gemacht. Dafür habe ich allerdings die Schwierigkeit des Six-Pack-Makers erhöht, indem ich 20 Wiederholungen in jeder Runde ausgeführt habe. Wenn du auch kein Fan von Burpees bist, dann ersetze sie doch einfach durch normale Liegestützen.

In 20 Minuten habe ich fast vier volle Runden geschafft. Ich denke das ist ein gutes Ergebnis – trotz kleiner Schummeleien. Dir wird vermutlich auch schnell auffallen, dass mit jeder Runde die Übungen etwas anstrengender werden, weil die Muskeln irgendwann einfach nicht mehr können.

Wenn du etwas Abwechslung brauchst, probier doch mal den Classic-Workout von Fabletics aus dem zweiten Bild aus. Die Durchführung ist die gleiche wie beim Full-Body-Workout, nur die Übungen sind andere. Wenn du dir hinsichtlich der korrekten Ausführung der einzelnen Übungen unsicher bist, dann besuche einfach die Fabletics-Seite; dort gibt es hilfreiche GIFs für jede Übung (full body workout GIFs & classic workout GIFs).

Ich finde, dass diese beiden Trainingspläne ideal für den Alltag sind und insbesondere auf Reisen, weil man ja überhaupt keine Ausrüstung oder Hilfsmittel braucht. Lade dir einfach beide Pläne auf dein Handy herunter und schon bist du gewappnet für Unterwegs – also nix da mit Ausreden!

Wenn du einen der Trainingspläne ausprobierst, dann lass mich unbedingt wissen, wie du ihn findest! Ich wünsche dir eine fröhliche Weihnachtszeit!

Inhalts-Transparenz: Ich bin eine Fabletics Markenbotschafterin, das heißt, dass ich für das Bewerben derer Produkte kostenlose Outfit-Credits erhalte. Bitte lese meinen Standpunkt hinsichtlich gesponsorter Inhalte indem du auf den vorhergehenden Link klickst.